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Übungen gegen Nackenschmerzen im Home-Office
10 Übungen gegen Nackenschmerzen im Home-Office: Soforthilfe in 5 Minuten
Von Mark Niemann·4. Mai 2026·Aktualisiert: 4. Mai 2026·Lesezeit: 14 Min
Mein Nacken ist nach drei Calls hinüber. Genau dieser Satz fällt jeden Nachmittag in tausenden deutschen Wohnungen — und die Daten geben den Klagen recht. Laut Deutscher Gesetzlicher Unfallversicherung leiden zwei von fünf Menschen im Home-Office regelmäßig unter Nackenschmerzen, der aktuelle Rückenreport 2025 spricht von einer Verdopplung der HWS-Diagnosen bei Unter-35-Jährigen seit 2019.
Die meisten Ratgeber liefern dir 10-Minuten-Workouts mit Yogamatte. In der Realität hast du aber drei Calls hintereinander, einen Deadline-Druck und niemand sieht zu, wie du dich auf dem Wohnzimmerteppich räkelst. Genau hier setzt dieser Artikel an: Du bekommst 10 Übungen, die wirklich in den Arbeitsalltag passen — drei davon so unauffällig, dass du sie mitten im Video-Call machen kannst, ohne dass Kollegen es merken. Plus ein Mikro-Pausen-System, das … … weiterlesen →